2026.09.30

「筋トレを3週間休んでも、最終的な筋肉は同じ」研究紹介が86万表示　「サボっていい理由ができた」「結局続けた方が楽」

Q: 「筋トレを3週間休んでも、最終的な筋肉は同じ」研究紹介が86万表示：どんな研究？

ベンチプレスを24週間続けた人と、途中で3週間の休みを2回入れた人を比べた。休んだ人は、トレーニング回数が4分の1少なかった。

Q: 「筋トレを3週間休んでも、最終的な筋肉は同じ」研究紹介が86万表示：結果は？

24週間後の筋肉の太さも筋力も、はっきりした差はなかった。休んだあとに、筋肉のつくペースが戻っていた。

Q: 「筋トレを3週間休んでも、最終的な筋肉は同じ」研究紹介が86万表示：じゃあ休んだ方がいい？

そこまでは言えない。対象はトレーニング未経験の人で、種目はベンチプレスだけだ。

炎上速報まとめ

※本記事にはプロモーションを含みます

3行でわかる

Q. どんな研究？
ベンチプレスを24週間続けた人と、途中で3週間の休みを2回入れた人を比べた。
休んだ人は、トレーニング回数が4分の1少なかった。

Q. 結果は？
24週間後の筋肉の太さも筋力も、はっきりした差はなかった。
休んだあとに、筋肉のつくペースが戻っていた。

Q. じゃあ休んだ方がいい？
そこまでは言えない。
対象はトレーニング未経験の人で、種目はベンチプレスだけだ。

東京大学で筋肉を研究する伊田暁人氏が9月29日、筋トレを休んだときの影響を調べた研究をXで紹介した。
投稿は86万回以上表示されている。

週3回のベンチプレスを、24週間続けたグループと、6週間やって3週間休むを繰り返したグループを比べた。
休んだグループは、回数が4分の1少なかった。

それでも24週間後、胸と腕の筋肥大、筋力の伸びに有意な差はなかった。
続けたグループは伸びが次第に鈍り、休んだグループは再開後にペースが戻ったという。

筋トレを数週間休むと、長期的な効果にも差が出るのかを調べた報告。

週3回のベンチプレス（75％1RM、10回×3セット）を実施。
・継続群：24週間続ける
・休止群：6週間のトレーニングを3回、間に3週間の休止を2回

✔24週間後の大胸筋・上腕三頭筋の筋肥大に有意な群間差なし… pic.twitter.com/Z9lPI2h3qZ
— 伊田暁人 IDA Akito, PhD (@akito_ida) 2026年9月29日

参考：伊田暁人氏の投稿　／　論文（Eur J Appl Physiol, 2013）

「1日休んだだけで不安だった」ほっとする声

まず多かったのは、休むことに罪悪感があった人たちの安心だ。

1日欠かしただけでも筋トレ効果がなかったことになりそうで不安になる新米トレーニーには興味深い研究😭

何より来月はおそらく2週間以上、下手したら１ヶ月近くのブランクが発生するかも知れないので

かなり安心材料😢 https://t.co/O7DJY5vhmN
— mino@新米トレーニー (@tesoro_848) 2026年9月29日

動いては寝込んでを繰り返してしまう人間には朗報すぎるかも……(ゴリゴリのトレーニングでないと意味ないのかも分からんが)
発熱で動かずまた筋肉落ちたかなあと悲しむ今日の時間も減りそうだ
また回復したらがんばろう https://t.co/nYeoRX8Ei6
— りくりか@毎日ツイート制限 (@ee8yt) 2026年9月29日

定期的にサボって戻る方が効率いいのすごいw
トレーニングを継続して頑張れない人はこれすればいいのかw https://t.co/WiYLqg1mLr
— Ryo｜雰囲気エンジニア / Vibe Engineer (@ryo_vibecoding) 2026年9月29日

筋肉は一週間では落ちないって聞いた事あるので、私も雨の日と二日酔い以外の日だけランニングする意識にして、決して無理しないようにしています🙄 https://t.co/37WlIlJ7VC
— やまき@40代薄毛改善♂ (@knockdown_aga) 2026年9月29日

「でも結局、続けた方が楽」

一方で、休んだあとに再開できるかが問題だという声もある。
わずかに上回った継続群の数字に目を向ける人もいた。

ここから得られる教訓は

・結局毎日やってるやつには勝てない

・ちょっと間空いたくらいで諦める必要はない

の2点やね

なんかAC6やスノボにも似たようなこと言える気するな https://t.co/sCP6bKGL7S
— シロ (@Shiro_youtube_k) 2026年9月29日

大事なのは3週間空くと、トレーニング再開するのが難しいという事。

結局、習慣化しちゃった方が楽。 https://t.co/sZLiiAGE3k
— イシトレ石川@宇都宮のパーソナルトレーナー (@issyunited) 2026年9月30日

でも数%上なんだよな https://t.co/XZWTSfZiPe
— はたとくま｜事業家の裏垢 (@tokuma_ura) 2026年9月29日

「若い人ならでは？」年齢や故障を気にする声

対象はトレーニング経験のない若い男性だ。
年齢やけがからの復帰では違う、という実感を語る人も多い。

これ多分成長が期待できる若者対象よね
オッサンになると風邪だったりなんらかの理由で10日くらいできないと落ちて、若い頃ならすぐ元に戻るのに落ちたレベルがデフォになるのよ。。。 https://t.co/Anfyxu34Rc
— じょう (@Johtaroh777) 2026年9月30日

ランニングの故障からの復帰の場合はこうはならないが、負荷を思い切り下げたトレーニングでも、右肩上がりになる感覚はある。 https://t.co/CBbQQ3b29W
— ラントレーナー洋輔🏃‍♂️‍➡️ラチエンAC代表＆CATERPYRCランニングコーチ (@shonanyosuke) 2026年9月29日