2026.09.30

クレアチン、運動しなくても筋力アップ？　45〜65歳の12週間研究が話題に「即ポチった」「ただの水分では」

Q: クレアチン、運動しなくても筋力アップ？：どんな研究？

米テキサスA&M大学のチームが、45〜65歳にクレアチンを12週間飲んでもらった。運動プログラムに参加しない人でも、除脂肪量と筋力が増えた。

Q: クレアチン、運動しなくても筋力アップ？：どれくらい増えた？

運動なしで飲んだ人は、除脂肪量が約1.1kg増えた。認知機能は単語の記憶テストで改善したが、ほかの検査では差が出なかった。

Q: クレアチン、運動しなくても筋力アップ？：反応は？

「さっそく買った」という声が相次いだ。一方で「水分が増えただけでは」「腎臓は大丈夫？」という声もある。

炎上速報まとめ

※本記事にはプロモーションを含みます

3行でわかる

Q. どんな研究？
米テキサスA&M大学のチームが、45〜65歳にクレアチンを12週間飲んでもらった。
運動プログラムに参加しない人でも、除脂肪量と筋力が増えた。

Q. どれくらい増えた？
運動なしで飲んだ人は、除脂肪量が約1.1kg増えた。
認知機能は単語の記憶テストで改善したが、ほかの検査では差が出なかった。

Q. 反応は？
「さっそく買った」という声が相次いだ。
一方で「水分が増えただけでは」「腎臓は大丈夫？」という声もある。

「運動しなくても、クレアチンで筋力が上がるかもしれない」。
そんな研究が、9月28日ごろからXで話題になっている。

研究は米テキサスA&M大学のチームによるもので、国際スポーツ栄養学会誌に掲載された。
運動習慣のない45〜65歳の73人が参加し、64人が12週間を終えた。

参加者は、運動・食事プログラムに参加するかを自分で選んだ。
そのうえで、クレアチン（1日5gを2回）か偽薬を飲むグループにランダムに分けられている。

運動プログラムなしでクレアチンを飲んだ人は、除脂肪量が約1.1kg（2.4ポンド）増えた。
脚と胸の筋力も上がったという。

参考：テキサスA&M大学　／　Journal of the International Society of Sports Nutrition

「みんなが買う前に」即ポチ勢

話題になるとすぐ、買いに走る人が続出した。

急にみんなクレアチン買って手に入れられないと困るからクレアチンポチってきた
— 春日部ズワイガニ² (@i_am_zuwaigani) 2026年9月29日

クレアチンが運動なしでも筋肉向上の可能性

みたいな記事をみたのに間違ってカルニチン注文してた
キャンセル期限過ぎてたので追加注文しました
— sana🌻🍖 (@637sananeko) 2026年9月29日

あんまりクレアチンをもてはやしてホエイみたいに需要が上がり高騰するという状況にならないでくれってそっと思ってる
— フルボキサミンまこ (@vascularity_41) 2026年9月28日

これ見てすぐクレアチン買って飲み始めたんだけど毎日腹下してる
— ロールパン (@rollpanman0629) 2026年9月28日

「ただの水分では」冷静な声

クレアチンは筋肉の中に水分を引き込む。
除脂肪量の増加にはその分も含まれる、という指摘だ。

しかも、元の研究みると
人数は少ないから信ぴょう性低いし

除脂肪と筋力アップも

除脂肪は水分増加の可能性もあるし（クレアチンは筋細胞内の水分を増やす）

筋力も
筋肥大が確認されたわけじゃなくて
クレアチン本来の効果のエネルギー供給改善や神経・筋の機能的変化の可能性もある
— エセ丸 (@ESEpanda2) 2026年9月30日

結局クレアチンとプロテインどっちも摂ったほうがいいんですか？この研究の除脂肪量ってただの水分増えただけってことですよね…
— ポッポ🚂 (@sexyakisexy) 2026年9月29日

クレアチン、さすがに話がうますぎない？

飲むだけでそんなにいいことあるなら、疑う側の仕事なくなるんだけど。

で、調べた。
筋トレへの根拠、ちゃんとあるじゃん。…
— 悪魔の代弁者｜気になる話を検証 (@f2ET4Wb4wx78741) 2026年9月29日

「それなら運動したほうが早い」という声もある。

まじでこれ

クレアチンが多少効果あろうと

運動せすに飲んで出る効果なんて
実感するほどでない

んなことするなら週一でもいいからスクワットしろ https://t.co/EU1dfvxvY5
— エセ丸 (@ESEpanda2) 2026年9月30日

「飲んでるけど体感なし」

すでに飲んでいる人からは、効果がよく分からないという声も出た。

ワイクレアチンまったく体感ない民、高みの見物
それでもしばらくは常に毎日5-10飲んでてやめても何も変わらなかった

そういう人も一定数いるみたいよ
— 家系 (@butatori_bone) 2026年9月29日

クレアチン一応飲んでるけど効果出てるのかぶっちゃけよくわかってない
— そえし（筋トレ） (@dumbbell_soeshi) 2026年9月28日

「腎臓は大丈夫？」不安の声

腎臓への負担を心配する声もある。
持病がある人は、飲む前に医師に相談したほうがいい。

クレアチンも話題だけど腎臓数値悪くなるっぽいから内臓弱いと飲めないな( ܸ ⩌⩊⩌ ܸ )
筋力ダイエットは話題になるけど色々問題あるよね
— のい}(´･ω･`)ｼｮﾎﾞ~ﾝ💊 (@Noi_Dayo) 2026年9月29日

プロテイン→肝臓負荷がかかる
クレアチン→腎臓に負荷がかかる

終わった
— いがぐりちゃん達の母 (@yoruha5555) 2026年9月29日

「動ける時間が増えた」「頭痛がした」体感はさまざま

低気圧の不調にクレアチンが効くかもと聞いて、少し前から自分で人体実験していました。私は低気圧に弱くて、ベッドから起き上がれずに頭痛とかしてたのですが、活動できる時間が増えてる気がします。ただし低気圧に効能があると謳ってる商品ではなく、他の要因もあるかもですが、一度試してみては。 pic.twitter.com/9N8wjro4Aa
— ユメ☄️限界SE (@yume_fire) 2026年9月29日